Almost 2017!

2016 is al weer bijna voorbij. De laatste dagen van december zijn aangebroken en dan zit het jaar er al weer op. Dit lijkt voor veel mensen de perfecte tijd om terug te kijken op het afgelopen jaar en nieuwe doelen te stellen voor het volgende jaar.


´´You are never too old to set another goal or to dream a new dream´´


Net als elk jaar, is het weer voorbij gevlogen. Voor je het weet zit je weer af te tellen naar 00:00.
Het nieuwe jaar is voor veel mensen een nieuwe start. Er worden weer nieuwe doelen gemaakt en iedereen gaat vol goede moed het nieuwe jaar in. En groot gelijk heb je, want het voelt immers ook als een nieuwe start.
Maar werken deze goede voornemens wel als je jezelf zo verplicht om iets te behalen?

Uit onderzoek blijkt dat maar een paar procent van de mensen deze goede voornemens ook daadwerkelijk behaald. Dat betekend dat dik 90% van de mensen hun goede voornemens niet kunnen volhouden.
Eigenlijk komt dit maar door 1 woord; moet. Ik moet afvallen, ik moet gezond eten, ik moet meer sporten, ik moet stoppen met roken, ik moet meer sparen.
Hiermee verplicht je jezelf dingen te doen waardoor het moeilijk is om dit vol te houden.

Hierbij enkele tips om te zorgen dat je je goede voornemens toch kunt volhouden:

1. Vertel mensen over jouw goede voornemens. Ze kunnen jou dan steunen in hetgeen waar jij mee bezig bent en je motiverende woorden meegeven.

2. Stel niet direct doelen voor het hele komende jaar, maar probeer eerst in kortere termijnen te werken. Stel een doel voor bijvoorbeeld 1 maand. Een maand is makkelijker vol te houden en zo kan je na die maand je volgende doel stellen.

3. Zorg dat je realistische doelen hebt. Als je een doel niet haalt omdat je simpelweg de lat te hoog hebt gelegd, werkt dat demotiverend en zorgt dat ervoor dat je geen nieuwe doelen meer durft te stellen.

4. Heb geduld. Natuurlijk wil je het liefst dat je je doel morgen, of het liefst nog vandaag haalt. Maar dit is niet nodig, en al helemaal niet realistisch. Geef jezelf de tijd om met je doel bezig te gaan.


”A journey of a thousand miles must begin with a single step.”


Hele fijne jaarwisseling gewenst en tot in 2017!

Liefs,
Nadien

sporten in december

December is een drukke maand. Eerst word vaak traditiegetrouw sinterklaas gevierd, dan heb je even wat rust en dan komen de kerstdagen en oudjaarsdag eraan. Het is ook de maand waarin de motivatie vaak wat verder te zoeken is en de mensen nog drukker zijn.

 

 

 


“Hope you get the best present of all; the company of people you love, good cheer and a smile.”



Het is natuurlijk vaak wel gezellig druk rondom kerstdagen en oud&nieuw, maar daardoor is het soms lastiger tijd te vinden of maken om te gaan sporten.
Wat hierin voor mij altijd helpt is om een planning te maken. Zelfs alle kleine dingen als cadeautjes kopen, boodschappen of de was doen en schoonmaken zet ik hierin. Zo zie ik beter wanneer ik de meeste tijd heb om te gaan sporten zonder dat ik de hele dag aan het haasten ben.
Daarnaast denk ik aan het gevoel dat ik krijg als ik toch bent geweest. Voldaan.
Het kan juist ook een soort uitlaatklep voor me zijn in deze drukke tijd, even alle dingen die nog moeten gedaan worden vergeten en lekker mijn energie in het sporten stoppen.
En als laatste, ik mag van mezelf altijd net even wat meer eten als ik heb gesport, en dat geeft me een gerustgesteld gevoel tijdens deze feestdagen.

Een van mijn persoonlijke “struggles” is en blijft schuldgevoel na eten, of sporten om te eten. Dat maakt december voor mij een extra uitdagende maand. Ik praat ook vooral tegen mezelf als ik zeg:  Probeer zonder schuldgevoel te eten en te leven.
Een keer niet gesport? Je lekker laten gaan tijdens de kerstdagen? Goedzo.
Het blijft toch de meest gezellige maand van het jaar. Eten staat deze maand gelijk aan vrienden, familie, liefde en warmte. Don’t let yourself miss out!


Met kerst ga ik gezellig met mijn familie eten, gewoon lekker thuis. Niet te veel gedoe, iedereen neemt 1 gang voor zijn rekening.

Samen met mijn vriend maak ik een bijgerecht, hebben jullie nog leuke ideeen/recepten? En wat doen jullie met kerst? Let me know!


Liefs,

Nadien

How to deal with: chaos

Je herkent het vast wel, je hebt 1001 dingen te doen en te onthouden maar vergeet zo ongeveer de helft. Dit is niet alleen voor jou vervelend, maar ook voor de mensen om je heen. Dat is waarom ik tips op een rijtje heb geschreven om een beter overzicht te krijgen.

1. SCHRIJF-HET-OP. Maar dan ook meteen. Als je denkt; dat onthoud ik wel of dit schrijf ik zo wel op. Geloof me, dan vergeet je het.

2. Koop een weekplanner. Bij de Action heb je een super goedkoop memobord waar je jou hele weekplanning op kwijt kan. Schrijf je afspraken op.

3. Zeg soms gewoon; nee. Dit klinkt misschien heel hard, maar soms heb je het gewoon te druk om ook nog iets voor iemand anders op te lossen. Als je ja zegt, ga je het allemaal half-half doen. Daar schiet ook niemand iets mee op.

4. Door op te schrijven, krijg je ( als het goed is ) meer rust in je hoofd en heb je meer overzicht over wat er nog gedaan moet worden. Je kan het wegstrepen zodra het klaar is en dat brengt rust in je hoofd en daardoor word je zelf ook rustiger.

5. Laat los. 1 ding dat ik sowieso heb geleerd is het loslaten en accepteren dat het momenteel misschien een chaos is. Je schiet er niks mee op om boos op jezelf te worden. Om jezelf de schuld te geven van de gevolgen van jouw chaos.
Het enige dat jij op dit moment kan doen is je best doen. Ook deze chaotische periode heeft een eind. 🙂


”There’s chaos out there, and chaos means opportunity”


Overgewicht in Nederland

50.3%. Dat is het percentage van mensen met overgewicht in Nederland.

Toen ik bezig was met studeren en dat getal in mijn boek stond staan, schrok ik toch echt wel. 50.3%, dat is de helft van de mensen boven de 20 jaar die overgewicht hebben.
Dit vind ik een absurd hoog getal.

Tegenwoordig bewegen mensen steeds minder, maar hebben in verhouding een verhoogde calorie-inname. Niet zo gek dus dat er steeds meer mensen met overgewicht bij komen.
Steeds meer liggen er kant en klare maaltijden in de winkel en dat is tegenwoordig wel verleidelijk als je ziet dat mensen vaak tot laat werken.
Dat tot laat werken, zorgt voor tijdtekort en dat tijdtekort zorgt ten 1e voor makkelijke keuzes in eten en ten 2e voor minder beweging.

Nu moet ik eerlijk zeggen dat die kant en klare maaltijden en diepvriesmaaltijden het ons ook wel heel makkelijk en verleidelijk maken bij tijdtekort, maar het is gewoon niet gezond om dit dag in dag uit te eten. Als je daarnaast dus ook niet aan je dagelijkse beweging komt, dan gaat het natuurlijk dubbel op.


Overgewicht heeft meerdere gevolgen. Fysiologische, psychische maar ook sociale gevolgen.
Fysiologische gevolgen zijn onder andere; kortademigheid, hart- en vaatziekten, spataderen en zelfs sommige vormen van kanker.
Psychische gevolgen zijn onder andere; een negatief zelfbeeld, geen realistisch zelfbeeld, grotere kans op depressies en het lijdt vaker tot eetstoornissen.
Sociale gevolgen zijn onder andere; minder kans op werk, het is moeilijker om een partner te vinden en je kan niet voldoen aan het schoonheidsideaal.

Het heeft dus niet alleen effect op de gezondheid van iemand, maar ook de kansen op een goeie baan gaan omlaag door overgewicht.

Al deze gevolgen bij elkaar, lijken mij genoeg reden om af te vallen als je overgewicht hebt!

Wil je dit niet alleen, of heb je hier hulp bij nodig?
Klik dan boven in het menu op; voedingsschema, stuur mij een mailtje en dan krijg je van mij een gratis voedingsschema toegestuurd!

Liefs,
Nadien

Great things never came from comfort zones

 Zo, hier gaan we dan. Mijn eerst blog op mijn eigen site. En dat voelt een beetje eng maar ik ben tegelijkertijd ook enorm enthousiast.

 

Want eindelijk kan ik gaan doen wat ik al een tijdje wil doen. Ik wil mensen proberen te bereiken en te motiveren met mijn woorden door mijn eigen ervaringen. Dat is mijn hoofddoel van het beginnen van mijn eigen blog.

 


Wat jullie kunnen verwachten op mijn blog zijn vooral veel inspirerende, motiverende woorden, veel lekkere recepten, voedingsschemas, trainingsschemas, en adviezen op wat voor gebied dan ook!

 


you will never have this day again, so make it count.


Door mijn studie tot gewichtsconsulente, doe ik nog meer kennis op over voeding en daardoor kan ik me nog beter inleven en merk ik dat ik zelfs mezelf al veel meer kan helpen. Het liefst ben ik de hele dag over voeding aan het praten en door middel van mijn blog kan ik dat nu ook echt gaan doen.

Ik hoop dat ik jullie nieuwsgierig heb gemaakt en dat jullie opnieuw een kijkje komen nemen op mijn blog!

Liefs, Nadien

(vr)eten in december!

December is de maand vol met feestdagen. Die feestdagen zijn vaak weer gevuld met eten. Veeeeel en lekker eten. En weetje wat, dit is helemaal niet zo erg, zolang je de balans maar weet te houden.

Wat je vaak ziet na deze maand, zijn overgemotiveerde mensen die het goede voornemen hebben om meer te gaan sporten en gezonder te gaan eten. Dit is opzich helemaal niet zo erg, maaaar het is wel zonde als je te streng voor jezelf bent (lees: 5x in de week sporten en niks ongezonds eten) en dat daardoor hooguit 3 maanden volhoud.

Persoonlijk vind ik dat je de maand december gewoon lekker moet kunnen genieten. Niet alleen van het eten maar ook van het bij elkaar zijn. Dat je je daarnaast geen zorgen maakt over het eten en gewoon zorgt dat je naast ongezonde dingen, ook kiest voor gezonde opties en voldoende beweging. Want, zolang je geen chocolade letters, oliebollen, hele kippen (uhmmmm)  etc de hele dag door eet, kan het allemaal echt niet zoveel kwaad.

Wat ik eigenlijk wil zeggen is:
wees niet te bang voor deze maand, word niet in 1x overgemotiveerd na december en zet niet te hoge eisen en doelen voor jezelf. Als jij gewoon lekker je ding blijft doen, lekker sporten, goede keuzes maken, dan geloof ik niet dat je na december in 1x 5 kilo bent aangekomen.
Maak het niet een dieet, maar maak het je lifestyle.

pompoen maaltijdsoep

Ingrediënten:

– 1 pompoen
– 1 ui
– 2 teentjes knoflook
– 2 eetl. Pataks mild currypasta
– 2 blokjes groentebouillon
– Rijst (portie)
– Kip (portie)
– Avocado

Benodigdheden:

– staafmixer of blender

Bereidingswijze:

Je snijd de pompoen in blokjes van ongeveer 2 cm. Daarna snij je ook de ui en de knoflook en die fruit je in 2 eetlepels olijfolie. Zodra de ui glazig word, doe je ook de pompoen en de currypasta van Pataks erbij, dit roer je door en laat je daarna even staan.
Als je merkt dat de pompoen iets zachter word, gooi je 2 liter water in de pan samen met de bouillonblokjes. Door dit aan de kook te brengen, zorg je ervoor dat de pompoen gaar en zacht word.
In de tussentijd kook je de rijst, snijd je de kipfilet in blokjes en die kook je ook in een pannetje gaar. Ook de avocado kan je in blokjes snijden.
Houd de pompoen in de gaten en zodra deze gaar is, kan je de soep in de blender doen of je maakt het met een staafmixer vloeibaar.

Als alles klaar is pak je een grote kom en doet als eerst de rijst en kip erin, dan de soep en als laatst doe je de blokjes avocado er boven op.

Et voila! Eetsmakelijk!


De reden dat ik kies voor een portie kip en rijst is, dat je de soep heel makkelijk kan invriezen of bewaren in de koelkast als je er niks doorheen hebt gedaan. Rijst en kip is daarentegen minder goed langer te bewaren en zo hoef je alleen de volgende keer maar kip en rijst opnieuw te koken!pompoensoep

Maaltijdsalade met kip en mango

Ingrediënten voor 4 personen:

– 350 gram couscous
– 2 stukjes kipfilet
– 100 gram rucola
– 2 eetlepels Pataks mild curry pasta
– 1 mango
– 1 avocado
– 2 handjes noten
– 1 paprika
– 2 eetlepels olijfolie
– paprikapoeder
– peper
– zout

Bereidingswijze:

Eigenlijk is het heel simpel. Je kookt de couscous volgens de bereidingswijze op het pakje. Snijd de kipfilet in stukjes en bak deze in 2 eetlepels olijfolie gaar en voeg de kruiden toe. Roer daarna de 2 eetlepels mild curry pasta van Pataks doorheen.
Zorg dat je al het groente en fruit ondertussen snijd.
Als de couscous en kip klaar zijn, pak je een grote schaal en doe je simpelweg alles daar in. Roer alles goed door elkaar en verdeel het over de borden!

Easy, healthy en super lekker!maaltijdsalade-2